今日の自分にできる「小さな一歩」の例
「何かしたいけど、何から始めればいいか分からない」。そんなときのための、 ごく小さな一歩の具体例です。布団の中でできることから外に出る一歩まで、難しい順ではなく、 今のあなたに合う段階から選べます。
arukuwa には 1,000以上 の小さな一歩があり、いまも少しずつ増え続けています。 ここでは、その中から 60 をご紹介します。 「自分に合う一歩」は、きっとまだまだ見つかります。
布団の中で
起き上がれない日も。布団の中のままで、できる一歩から。
深呼吸を3回する
起き上がれなくても、布団の中のままできる。いちばん小さな一歩です。
今日の気分を一言で書く
「だるい」「ふつう」だけでOK。気持ちに名前をつける小さな一歩。
好きな音楽を1曲聴く
何もする気になれない日でも、横になったまま“好き”にふれられる一歩。
布団の中で伸びをする
起き上がる前に、布団の中でぐーっと伸び。体をほぐす最初の一歩。
今日の「よかったこと」を1つ思い出す
どんなに小さくても。今日のよかったことを一つだけ。
水を一口飲む
布団の中からでも手が届く。自分をいたわる最小の一歩。
好きな写真を1枚眺める
好きなものを目に入れるだけ。気持ちがほどける一歩。
目を閉じて1分休む
何もしない、を選ぶ。意識して休む一歩。
今日の天気を見る
外の世界に、布団の中からそっとふれる一歩。
スマホで好きなものを眺める
推しでも景色でも。好きにふれる時間そのものが一歩。
部屋の中で
自分の部屋の中で、心と体を少しだけ動かす一歩。
窓を開けて換気する
外に出なくても、外の空気にふれられる。部屋の中の最初の一歩。
ストレッチをする
立ち上がらなくてもできる。固まった体を、少しだけほぐす一歩。
カーテンを開ける
光を入れる。部屋と気持ちに、朝を知らせる一歩。
部屋の電気をつける
暗い部屋に明かりを。気持ちのスイッチを入れる一歩。
着替える
パジャマから普段着へ。一日のリズムをつくる一歩。
机の上を片付ける
目の前のスペースをすっきり。心も少し整う一歩。
ゴミを1つ捨てる
一つだけでいい。部屋をきれいにする小さな一歩。
好きな動画を1本見る
楽しい時間も立派な一歩。好きにふれて心を充電。
軽く体を動かす
ラジオ体操でもOK。体を起こすやさしい一歩。
植物やペットに目を向ける
命にふれる小さな時間。自分の外に意識が向く一歩。
自宅で
家の中の共有スペースで、生活のリズムを取り戻す一歩。
お茶を入れる
台所まで行って、温かい一杯を。生活のリズムを取り戻す一歩。
顔を洗う
冷たい水で顔を。一日を始めるさっぱりした一歩。
歯をみがく
口の中がすっきり。自分を整える基本の一歩。
簡単な料理をする
一品でいい。自分のために作る、おいしい一歩。
食器を1つ洗う
全部やらなくていい。一つだけ洗う、軽い一歩。
洗濯物をたたむ
手を動かす作業。無心になれる、整える一歩。
シャワーを浴びる
さっぱりと。体も気持ちもリセットする一歩。
朝ごはんを食べる
軽くでもいい。一日のエネルギーを入れる一歩。
家族と同じ部屋で過ごす
話さなくていい。同じ空間にいる、つながりの一歩。
カーテンを開けて朝日を浴びる
朝の光を浴びる。体内時計を整えるやさしい一歩。
出かける
玄関の外へ。ほんの少しだけ、外の空気にふれる一歩。
コンビニまで歩く
外出への大きな一歩。目的地があると、外に出やすくなります。
公園のベンチに座る
目的のない外出。ただ外の空気を感じて座るだけの、やさしい一歩。
玄関の外に出る
ドアの外に一歩。外の世界にふれる小さな勇気。
郵便受けを見に行く
目的のある外出。郵便を取りに、ちょっとそこまで。
近所を5分散歩する
5分でいい。外の空気と景色を感じる一歩。
本屋をのぞく
買わなくていい。気になる本を眺めにいく一歩。
図書館に行く
静かで居やすい場所へ。社会の中で過ごす一歩。
カフェで飲み物を頼む
一杯を注文する。人と少しだけ関わる外出の一歩。
一駅分歩いてみる
いつもより少し遠くへ。行動範囲を広げる一歩。
朝の空気を吸いに出る
人の少ない朝に。外気を吸いに出るだけの一歩。
磨く
自分のための時間。興味や学びで、心を耕す一歩。
本を5分読む
1ページでも、5分でもいい。自分の世界を少し広げる一歩。
新しい言葉を1つ調べる
気になった言葉を一つ。知る楽しさにふれる一歩。
日記を書く
一行でいい。今日の自分を残す、振り返りの一歩。
絵を描く・落書きする
上手じゃなくていい。手を動かして表現する一歩。
好きなことを5分やる
好きなことに少しだけ没頭。心を充電する一歩。
ニュースを1本読む
世の中を一つ知る。社会とつながる小さな一歩。
興味のある動画で学ぶ
楽しみながら学ぶ。好奇心を動かす一歩。
簡単なパズル・脳トレをする
頭の準備運動。気軽に集中できる一歩。
資格や勉強の情報を調べる
未来に少し目を向ける。調べてみるだけの一歩。
明日の予定を1つ書く
小さな予定を一つ。明日に向かう準備の一歩。
ふれあう
人とのつながり。ひとことの挨拶から始める一歩。
家族に「おはよう」と言う
ひとことの挨拶から。人とのつながりを取り戻す、最初の一歩。
SNSで誰かの投稿にいいねする
言葉を交わさなくていい。いちばん軽いつながりの一歩。
家族に「ありがとう」を伝える
ひとことの感謝。あたたかいつながりの一歩。
友人にメッセージを送る
短くていい。誰かに連絡してみる、つながる一歩。
ペットと過ごす
言葉はいらない。生きものとふれあう癒やしの一歩。
店員さんに「ありがとう」と言う
会計のときのひとこと。社会と関わる一歩。
家族の手伝いを1つする
小さな手伝いを一つ。役割を感じられる一歩。
オンラインのコミュニティをのぞく
同じ趣味の人たちを眺める。ゆるくつながる一歩。
久しぶりの人にスタンプを送る
言葉がなくてもいい。スタンプ一つで再びつながる一歩。
サポーターに近況をひとこと書く
見守ってくれる人へ。今の気持ちを伝える一歩。
続きは、アプリの中に
ここで紹介したのは、1,000以上ある一歩のほんの一部。arukuwa に登録すると、 もっとたくさんの「今日できそうな一歩」に出会えます。記録すれば、サポーターが見守ってくれます。 ずっと無料・ニックネームでOKです。
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