家族と同じ部屋で過ごす

話さなくていいです。何かしなくていいです。ただ、同じ部屋にいる——それだけで、今日の一歩になります。

このアクションの意味

引きこもっている期間、家族との距離がじわじわ遠くなることがあります。でも「一緒にいなければ」というプレッシャーは要りません。同じ空間にいるだけで、人のぬくもりが静かに届いてくることがあります。会話は生まれなくていい。そこにいたという事実が、つながりの糸を細くつないでくれます。

うまくいくコツ

• 目を合わせなくていい。テレビを見ながら、本を読みながらでいいです。
• 声をかけられたら、一言返すだけでいい。長い話をしなくていいです。
• 5分でいい。居心地が悪くなったら、自分の部屋に戻っていいです。

できなかった日は

部屋から出られない日は、ドアを少し開けて家族の気配を感じるだけでも大丈夫です。休むことも一歩——今日は部屋の中で過ごすことを、自分に許してあげてください。

次の一歩に

一緒の空間に慣れてきたら、家族に「ありがとう」を伝えてみるのもいいかもしれません。→ 家族にありがとうと言う

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。