今日の気分を一言で書く

今の気持ちを、ひとことだけ書いてみる。「だるい」「なんとなく不安」「ふつう」——たったそれだけで大丈夫です。長い日記を書く必要はありません。布団の中で、スマホやメモに一語。それで完了です。

このアクションの意味

もやもやした気持ちは、形がないまま抱えていると重く感じられます。言葉にすると、気持ちと自分のあいだに少しだけ距離ができる——心理の世界では「言語化」と呼ばれる、よく知られた効果です。うまく書こうとしなくていい。むしろ雑なくらいがちょうどいいです。

うまくいくコツ

• 一語でいい。「つらい」だけで立派な記録です。
• 良い言葉にしようとしない。ネガティブな言葉でまったく問題ありません。
• 誰かに見せる必要はない。自分だけの記録として残せます。

できなかった日は

言葉が何も浮かばない日もあります。それも一つの「気分」です。「なにもない」と書いてもいいし、書かなくてもいい。続かなくても、後退ではありません。

次の一歩に

気持ちを書けたら、好きな音楽を1曲だけ流してみるのもおすすめです。→ 好きな音楽を1曲聴く

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。気分の落ち込みが強い場合は、専門家にご相談ください。