今日の「よかったこと」を1つ思い出す

「今日、よかったことなんて何もなかった」と感じる日があります。それでも、ほんの小さなことを一つだけ思い出してみる。お気に入りの飲みものがおいしかった、でも。外の風が涼しかった、でも。どんなに些細なことでも、一つあれば十分です。

このアクションの意味

落ち込んでいるとき、頭はつい「よくなかったこと」を先に拾いがちです。「よかったこと」を意識して一つだけ探すことは、視点を少しだけ動かす練習になります。大きな出来事でなくてもいい。「布団があたたかかった」でも立派な一つです。探せた、という事実そのものが、今日の積み重ねになります。

うまくいくコツ

• 「よかった」の基準を下げる。「できた」「感じた」「気づいた」何でも対象になります。
• 頭の中で思うだけでいい。書かなくても、言葉にしなくても、ぼんやり浮かべるだけで十分です。
• 見つからなくても責めない。「思い出そうとした」だけで、このアクションは達成です。

できなかった日は

何も思い浮かばない日もあります。それはその日の自分が正直なだけで、悪いことではありません。「よかったことを思い出そうとした」という事実が、すでに今日の一歩です。休むことも一歩ですし、何も見つからない日の自分を、そのままにしておいていい。

次の一歩に

思い出したことを、短くでいいので言葉にしてみるのも一つの選択肢です。→ 日記を書く

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。つらさが強い・長く続く場合は、医師など専門家にご相談ください。