ストレッチをする

ずっと横になっていると、体は思った以上にこわばります。その場で軽く伸びをするだけでも、体と気持ちは少しほぐれます。座ったまま、寝たままでもできるストレッチで十分です。

このアクションの意味

体と心はつながっています。体がこわばっていると気持ちも縮こまり、体がゆるむと気持ちも少しゆるみます。運動というより「自分の体を気づかう時間」として、無理のない範囲で。痛いところまで伸ばす必要はありません。

うまくいくコツ

• 1か所でいい。肩を回す、伸びをする——どれか一つで十分です。
• 痛気持ちいいところで止める。頑張って伸ばさないこと。
• 呼吸を止めない。息を吐きながらゆっくりと。

できなかった日は

体を動かす気力がない日は、それでいいのです。布団の中で深呼吸するだけでも、体はちゃんとゆるみます。無理に動かすことが目的ではありません。

次の一歩に

体がほぐれたら、温かい飲み物でひと息つきましょう。→ お茶を入れる

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。持病がある場合は無理をせず、必要に応じて専門家にご相談ください。