窓を開けて換気する

外出はまだしんどい。そんなときでも、窓を開けて空気を入れ替えることなら、部屋の中のままできます。数センチ開けるだけでも立派な一歩です。

このアクションの意味

閉め切った部屋に長くいると、空気だけでなく気持ちもこもりがちになります。新しい空気が入ると、ほんの少しだけ場の感じが変わります。「外の世界とつながっている」感覚を、いちばん安全な形でふれる——それが換気という一歩の意味です。

うまくいくコツ

• 全開にしなくていい。数センチ、数十秒でも換気になります。
• 朝でも夜でもいい。自分が動けるタイミングで。
• 外を見なくてもいい。空気だけ入れ替えれば十分です。

できなかった日は

窓まで歩くのも重い日があります。そんな日は、無理をしないでください。布団の中の深呼吸に戻ってもいい。段階は、いつでも下げていいのです。

次の一歩に

体が少し軽くなったら、その場で軽くストレッチを。→ ストレッチをする

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。