布団の中で伸びをする

目が覚めても、起き上がる気力がわかない朝があります。そんな日は、布団の中でぐーっと体を伸ばすだけで十分です。手足を伸ばして、背中をのばす。起き上がらなくていい、横になったままでいい。それがこのアクションのすべてです。

このアクションの意味

眠っている間、体はずっと同じ姿勢で縮こまっています。意識して伸びをすると、筋肉がほぐれ、血のめぐりが少し変わります。効果より大切なのは、「今日、自分の体に気づいた」という感覚です。その小さな気づきが、一日の最初の一歩になります。

うまくいくコツ

• 両手を上に伸ばすだけでいい。難しいポーズは必要ありません。手を上げて、足先を遠ざけるイメージで。
• 呼吸に合わせてゆっくり。息を吸いながら伸ばして、吐きながらゆるめる。それだけで十分です。
• 1回でいい。「もっとやらなきゃ」と思わなくて大丈夫。1回伸びたら、それで完了です。

できなかった日は

伸びる気にもなれない日もあります。体が重くて、動かすのが嫌な日もある。それはおかしいことでも、サボりでもありません。そういう日は、布団の中で自分の呼吸をただ感じるだけでも、十分に「今日の自分」でいられます。休むことも一歩です。

次の一歩に

体を伸ばした後、ゆっくり息を整えたくなったら、深呼吸と組み合わせてみるのもいいかもしれません。→ 深呼吸を3回する

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。