シャワーを浴びる

お風呂に入るのが重いとき、シャワーだけにしてみる。短くていい、ざっとでいい。お湯が体に触れる感覚が、自分の輪郭をもう一度感じさせてくれることがあります。

このアクションの意味

気力がないとき、シャワーは意外と高いハードルになります。でも浴びた後の「さっぱりした」感覚は、心の状態に静かな変化をもたらしてくれることがあります。完璧に洗わなくていい。お湯を浴びた、それだけで自分への大切なお世話になっています。

うまくいくコツ

• 3分でいい。全身を丁寧に洗わなくてもいいです。
• 髪を洗わなくていい日があっていい。体だけ流せれば十分です。
• 浴室に入るだけでも一歩。やめても、そこまで行けたことを認めてください。

できなかった日は

浴室まで行けない日は、ぬれタオルで体を拭くだけでも大丈夫です。休むことも一歩——何日か浴びられなくても、あなたは何もおかしくありません。

次の一歩に

さっぱりしたら、朝日を浴びるところまで行けるかもしれません。→ カーテンを開けて朝日を浴びる

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。