コンビニまで歩く

近くのコンビニまで歩いてみる。買うものはなくてもかまいません。「行って、帰ってくる」だけで十分な一歩です。外に出るのがしんどい状態から踏み出すとき、コンビニはちょうどいい距離と目的地になります。

このアクションの意味

「外に出る」は、人と目が合うかもしれない、知り合いに会うかもしれない——という不安をともなう、大きな一歩です。だからこそ、短時間・短距離・短い滞在で達成できるコンビニは、最初の外出にうってつけです。一歩外に出た、という事実が自信になります。

うまくいくコツ

• 時間帯を選んでいい。人が少ない早朝や深夜でも大丈夫。
• 買わなくていい。入って出てくるだけでも達成です。
• 引き返してもいい。途中で戻っても、外に出た一歩は消えません。

できなかった日は

玄関の外に出るだけ、マンションの廊下まで、でも十分です。一歩の大きさは、今日の自分に合わせて決めていい。無理に遠くまで行く必要はありません。

次の一歩に

外に出られたら、公園のベンチで少し休んでみるのもおすすめです。→ 公園のベンチに座る

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。