近所を5分散歩する

5分でいいんです。近所をぐるっと歩いてみる。空の色、風の感触、道の音——外の世界はいつも、ここに変わらずあります。遠くへ行かなくていい。いつもの景色でいい。

このアクションの意味

短い散歩は、体を動かすだけでなく、「今日、外にいた」という感覚を体に刻みます。それが少しずつ、外出への慣れにつながっていきます。5分という短さが、「続けやすさ」をつくります。無理に距離を伸ばさなくていい。

うまくいくコツ

• ルートは決めなくていい。気が向いた方向に歩くだけで十分です。
• 途中で引き返していい。不安になったら戻る。戻ることも選択のひとつです。
• イヤホンやマスクを活用する。人の目が気になるなら、自分が安心できるアイテムを持って。

できなかった日は

玄関の外に出て少しだけ外気を吸う、それだけでも十分です。休むことも一歩。5分歩けない日があっても、それがその日のあなたに合った一歩です。

次の一歩に

外に出ることが少し慣れてきたら、コンビニまで足を伸ばしてみるのもいいですね。→ コンビニまで歩く

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。