玄関の外に出る

ドアを開けて、一歩だけ外に出てみる。それだけでいいんです。玄関の外に足が出た瞬間、「今日、私は外の世界にふれた」という事実がそこに残ります。どこかへ行く必要はありません。

このアクションの意味

「外に出る」を目標にすると、遠く感じることがあります。でも「ドアの外に一歩出る」なら、今日できるかもしれない。小さく始めることが、次の外出への扉を開けます。外気を感じた、空の色を見た、それだけで十分な一歩です。

うまくいくコツ

• 靴を履かなくてもいい。スリッパや裸足で一歩出るだけでも達成です。
• すぐ戻っていい。玄関の外に出たら、もう目標はクリアです。
• 空気だけ感じにいく。「何かをしに行く」ではなく、「感じに行く」くらいの気持ちで。

できなかった日は

ドアを開けて室内から外の空気を吸うだけ、窓から外を眺めるだけ、でも十分です。休むことも一歩。今日の自分にちょうどいい形で外とつながれればいい。

次の一歩に

外に出られたら、郵便受けまで足を伸ばしてみるのもおすすめです。→ 郵便受けを見に行く

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。