目を閉じて1分休む

「休もう」と思っても、頭が動き続けて本当に休めていない、そんな日があります。このアクションは、意識して「何もしない1分」を選ぶことです。スマホを置いて、目を閉じて、ただそこにいる。「休む」を自分に許す、その選択が一歩です。

このアクションの意味

疲れているのに眠れない、眠っても休んだ気がしない。そういう状態のとき、「意識的に休む」という行為は体と心を少しだけ落ち着かせます。何かをやめることも、立派な行動です。「休むことを選んだ自分」を認めてあげる、その感覚がこのアクションの中心にあります。

うまくいくコツ

• スマホは手から離す。画面が目の前にあると、つい見てしまいます。ひっくり返すか、少し遠ざけるだけでいい。
• 1分計らなくていい。「少しの間、目を閉じた」だけで十分です。時間を意識すると逆に落ち着かないこともあります。
• 眠らなくていい。ぼんやりしているだけでも、目を閉じているだけでも、これは立派な休み方です。

できなかった日は

目を閉じたら余計なことを考えてしまう日もあります。それは、自分の心が何かを整理しようとしているサインかもしれません。無理に何も考えないようにしなくていい。考えが浮かんだら、ただそれを見ているだけでいい。休むことも一歩です。

次の一歩に

目を閉じて少し落ち着いたら、ゆっくり呼吸を整えてみるのもいいですよ。→ 深呼吸を3回する

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。つらさが強い・長く続く場合は、医師など専門家にご相談ください。