軽く体を動かす

激しい運動でなくていい。ラジオ体操や軽いストレッチ——体を少し動かすだけで、固まっていた体が少しほぐれていきます。

このアクションの意味

長く横になっていると、体だけでなく気持ちも重くなりやすくなります。軽く体を動かすことで、血のめぐりが少し変わり、「体がここにある」感覚を取り戻しやすくなります。「動けた」という感覚が、体と気持ちをほんの少しつなぎ直してくれる——それがこの一歩の意味です。

うまくいくコツ

• 動画に合わせるのが一番楽。ラジオ体操の動画を流して、できる動きだけ真似するだけでOK。
• 座ったままでもいい。肩を回す、首を傾けるだけでも立派な体への働きかけです。
• 全部やり切らなくていい。途中でやめてもいい。始めたことが一歩です。

できなかった日は

体を動かす気力が出ない日は、布団の中で伸びをするだけに戻ってもいいです。休むことも一歩——体が重い日は、横になっていることが今日の仕事です。

次の一歩に

体が動いてきたら、窓を開けて新しい空気を入れてみるのも自然な流れです。→ 窓を開けて換気する

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。