公園のベンチに座る

近くの公園まで行って、ベンチに座る。何をするでもなく、ただ外の空気を感じて、少しのあいだ座っている。それだけで十分な一歩です。誰かと話す必要も、何かを成し遂げる必要もありません。

このアクションの意味

買い物のような「用事のある外出」と違い、公園は目的のない、ただ外にいるための時間を持てる場所です。木や空をぼんやり眺める、風の音を聞く——こうした何でもない時間が、張りつめた気持ちをゆるめてくれます。スマホを見ていてもかまいません。

うまくいくコツ

• 短くていい。5分で立ち上がっても達成です。
• 人の少ない公園・時間を選ぶ。落ち着ける場所がいちばん。
• 何もしなくていい。座っているだけで十分です。

できなかった日は

公園まで行けない日は、家の前で空を見上げるだけでもいい。外の空気にふれた、という事実が大切です。距離は問いません。

次の一歩に

外で過ごす時間に慣れてきたら、家族へのひとことの挨拶も一歩です。→ 家族に「おはよう」と言う

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。