深呼吸を3回する

「何かしなきゃ」と思っても体が動かない日。そんなときの、いちばん最初の一歩におすすめなのが深呼吸です。立ち上がる必要も、布団から出る必要もありません。横になったまま、ただ3回、ゆっくり呼吸する。それだけで十分な一歩です。

このアクションの意味

気持ちが落ち込んでいるとき、呼吸は知らないうちに浅く速くなりがちです。意識してゆっくり息を吐くと、体が「もう緊張しなくていい」というサインを受け取り、少しだけ気持ちがゆるみます。難しいことは何もありません。「できることが一つあった」という感覚そのものが、次の一歩の土台になります。

うまくいくコツ

• 吐くほうを長く。4秒で吸って、6〜8秒かけてゆっくり吐く、くらいの気持ちで。
• 回数を増やそうとしない。3回で十分です。「もっと」と思わなくて大丈夫。
• うまくできているか気にしない。息をしているだけで正解です。

できなかった日は

深呼吸すら気が向かない日もあります。それでまったく問題ありません。「やろうと思った」だけでも、心はちゃんと動いています。できる日にまた、ひと息から。休むことも一歩です。

次の一歩に

呼吸が少し落ち着いたら、今の気持ちをひとことだけ言葉にしてみるのもおすすめです。→ 今日の気分を一言で書く

※ 本ページは一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。つらさが強い・長く続く場合は、医師など専門家にご相談ください。