一歩も外に出られない日に——家の中でできる、回復の小さな一歩

「今日はどうしても外に出られない」。そんな日があっても、まったくおかしくありません。つらい状態が続いていると、外に出ること自体が体力も気力も大きく使うことになります。出られない日があるのは、あなたが怠けているからではなく、心と体がいま休息を必要としているからです。

このコラムでは、一歩も外に出られない日に、家の中だけでできる「回復の小さな一歩」をお伝えします。外出をゴールにしません。今日、布団の中や部屋の中でできることだけを集めました。

外に出られない日があっても大丈夫

「外に出られない自分はダメだ」と感じてしまうかもしれません。でも、引きこもることは悪いことではありません。家にいる時間は、すり減った心を守り、力をためなおすための大切な時間でもあります。まずは、出られない日があってもいい、と自分に許可を出すところから始めましょう。

回復は、外出できた日にだけ進むわけではありません。家の中で過ごした一日にも、ちゃんと小さな一歩があります。

布団の中でできる、いちばん小さな一歩

動けない日は、布団から出なくて大丈夫です。横になったままできることだけを挙げます。

• カーテンを少しだけ開けて、外の光を入れる
• 大きく一回、深呼吸をしてみる
• 今日の体調を、心の中で「だるい」「眠い」と一言つぶやく
• 水や白湯を一口だけ飲む
• 好きな音楽や動画を、ぼんやり流す

このうち一つでもできたら、それで十分です。できた数ではなく、自分のためにひとつ動けたことに意味があります。

少し動けそうなら、部屋の中で

布団から少し出られそうな日は、部屋の中でできることへ。無理は禁物で、途中でやめてもかまいません。

• 顔を拭く、または歯をみがく
• 使ったコップを一つだけ片づける
• カーテンを全部開けて、窓を少し開ける
• その場で背伸びを一回する
• 飲みものを温めて、ゆっくり飲む

arukuwa（アルクワ）が、アクションを「布団の中で」「部屋の中で」「自宅で」「出かける」「磨く」「ふれあう」と段階的に分けているのは、こうした“今日できる一段”を選びやすくするためです。いきなり外出を目指さず、今いる場所からできることを一つだけ選べばいいようになっています。

「できた」を、ひとりにしない

家の中でできた小さな一歩も、誰かがそっと知っていてくれると、続ける力になります。arukuwa では、記録した一歩を「サポーター」が見守り、やさしい応援のコメントを返します。出られなかった日に布団の中でできたことも、ちゃんと一歩として受けとめてもらえます。

大切なのは、外に出ることではなく、あなたのペースで回復していくことです。今日が動けない日なら、布団の中の一歩で十分。それを明日も責めずに続けていけたら、それが回復です。

まずは今日、家の中でできそうな一つだけ、選んでみませんか。arukuwaをはじめる ／ ほかのコラムを読む

※ 本記事は一般的な情報であり、医療・治療を目的としたものではありません。気分の落ち込みやつらさが強い・長く続く場合は、医師など専門家にご相談ください。